Cómo personalizar tu gel energético para maratones: Recetas y consejos

¡Bienvenido a Nutrideportivos! Aquí encontrarás todo lo que necesitas para llevar tu nutrición deportiva al siguiente nivel y potenciar tu rendimiento. Descubre cómo personalizar tu gel energético para maratones con nuestras recetas y consejos exclusivos. En nuestra categoría de Nutrición para Deportes de Resistencia, te ofrecemos información especializada para que alcances tus metas deportivas. ¡Prepárate para optimizar tu entrenamiento y mejorar tu recuperación con nosotros!

Introducción a la nutrición energética en maratones

Importancia de los geles energéticos en el rendimiento de maratón

Los geles energéticos desempeñan un papel crucial en el rendimiento de los corredores de maratón. Durante una carrera de larga distancia, el cuerpo agota sus reservas de glucógeno, lo que puede provocar fatiga y disminución del rendimiento. Es en este punto donde los geles energéticos entran en juego, proporcionando una fuente rápida de carbohidratos para mantener los niveles de energía y retrasar la fatiga muscular.

Además, los geles energéticos suelen contener electrolitos que ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor, lo que es crucial para mantener el equilibrio hidroeléctrico y prevenir calambres musculares durante el maratón.

La adecuada utilización de geles energéticos puede marcar la diferencia en el rendimiento de un corredor durante un maratón, proporcionando la energía necesaria para mantener un ritmo constante y alcanzar el máximo potencial.

Diferencias entre geles comerciales y geles personalizados

Si bien los geles comerciales son una opción conveniente y ampliamente utilizada, algunos corredores optan por personalizar sus propios geles energéticos para adaptarse a sus necesidades específicas. Los geles comerciales suelen contener una combinación estándar de carbohidratos, electrolitos y, en algunos casos, cafeína, diseñados para proporcionar un impulso rápido de energía.

Por otro lado, los geles personalizados permiten a los corredores ajustar la composición de los geles según sus preferencias individuales. Esto puede incluir la elección de diferentes tipos de carbohidratos, la adición de proteínas, la personalización del sabor y la concentración de electrolitos. Al personalizar los geles energéticos, los corredores pueden adaptar la combinación de nutrientes para satisfacer sus necesidades específicas de energía, digestión y rendimiento.

En última instancia, la elección entre geles comerciales y geles personalizados depende de las preferencias individuales y las necesidades nutricionales de cada corredor. Ambas opciones ofrecen beneficios específicos, y la decisión final dependerá de factores como la tolerancia gastrointestinal, las metas de rendimiento y las preferencias de sabor.

Comprendiendo los ingredientes base para tu gel energético casero

Los carbohidratos de rápida absorción son fundamentales en la elaboración de un gel energético personalizado para maratones. La maltodextrina y la glucosa son dos de los ingredientes más utilizados en este tipo de preparaciones debido a su capacidad para proporcionar energía de manera rápida y sostenida durante actividades físicas de larga duración. La maltodextrina, derivada del almidón, es una fuente de carbohidratos que se absorbe rápidamente en el organismo, mientras que la glucosa, como monosacárido, es absorbida de forma inmediata, proporcionando un impulso energético instantáneo.

Al combinar la maltodextrina y la glucosa en la elaboración de tu gel energético casero, podrás obtener una mezcla equilibrada que te brindará la energía necesaria para mantener un rendimiento óptimo a lo largo de tu maratón. Estos carbohidratos de rápida absorción son la base para asegurar que tu gel energético sea efectivo y cumpla con las demandas energéticas de la competición.

Es importante tener en cuenta que la proporción de maltodextrina y glucosa puede variar según las necesidades individuales, el tipo de entrenamiento y las preferencias personales. Experimentar con diferentes proporciones te permitirá encontrar la combinación ideal que se adapte a tus requerimientos energéticos durante la carrera.

La importancia de la hidratación y los electrolitos para el rendimiento en maratones

La hidratación adecuada y el equilibrio de electrolitos son aspectos fundamentales para mantener un rendimiento óptimo durante un maratón. El sudor y el esfuerzo físico intenso provocan la pérdida de agua y electrolitos, lo que puede afectar el rendimiento y la salud del corredor si no se reponen de manera adecuada.

Al personalizar tu gel energético para maratones, es crucial considerar la inclusión de ingredientes que te ayuden a mantener un adecuado equilibrio de electrolitos, como el sodio, potasio, magnesio y calcio. Estos electrolitos desempeñan un papel crucial en la transmisión de impulsos nerviosos, la contracción muscular y la regulación de la hidratación celular, por lo que su reposición durante la competición es esencial para evitar la fatiga y los calambres musculares.

Además, la combinación de hidratos de carbono con electrolitos en tu gel energético casero contribuirá a mantener un equilibrio hídrico adecuado y a maximizar la absorción de nutrientes, lo que favorecerá tu desempeño y resistencia durante el maratón.

Mejorando la absorción y el sabor con aditivos naturales

La adición de aditivos naturales a tu gel energético no solo puede mejorar su sabor, sino que también puede contribuir a optimizar la absorción de nutrientes durante la carrera. Ingredientes como la miel, el jengibre, la canela y el cacao en polvo no solo aportan un sabor delicioso, sino que también ofrecen beneficios para la salud y el rendimiento.

La miel, por ejemplo, es una fuente natural de carbohidratos que proporciona energía de forma sostenida, además de contener antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el daño muscular durante el ejercicio prolongado. Por su parte, el jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas, lo que puede ser beneficioso para reducir molestias estomacales durante la carrera.

La inclusión de aditivos naturales en tu receta de gel energético no solo te permitirá personalizar el sabor de acuerdo a tus preferencias, sino que también te brindará la oportunidad de incorporar ingredientes que impulsen tu desempeño, promuevan la recuperación y mejoren tu experiencia general en el maratón.

Receta personalizada de gel energético para el maratón de Berlín

Ingredientes y proporciones específicas

Para personalizar tu gel energético para el maratón, necesitarás ingredientes de alta calidad que te proporcionen la energía necesaria para alcanzar el rendimiento óptimo. Algunos ingredientes recomendados son la miel, la melaza, el jarabe de arroz integral, el cacao en polvo, la sal marina y la esencia de vainilla. Estos ingredientes proporcionan carbohidratos de rápida absorción, electrolitos y antioxidantes para mantener tu rendimiento durante la carrera.

Las proporciones específicas varían según tus necesidades individuales, pero como punto de partida, una receta básica podría incluir 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de melaza, 1 cucharada de jarabe de arroz integral, 1 cucharadita de cacao en polvo, una pizca de sal marina y unas gotas de esencia de vainilla. Estas proporciones pueden ajustarse según tu tolerancia a los carbohidratos y tus necesidades calóricas durante la carrera.

Es importante recordar que cada corredor tiene diferentes requerimientos nutricionales, por lo que es recomendable probar diferentes combinaciones y proporciones durante los entrenamientos para encontrar la fórmula óptima para ti.

Proceso de preparación paso a paso

El proceso de preparación del gel energético personalizado es sencillo y puede realizarse en casa con facilidad. Comienza mezclando todos los ingredientes en un recipiente adecuado, asegurándote de que la mezcla quede homogénea. Puedes calentar ligeramente la mezcla para facilitar la incorporación de los ingredientes.

Una vez que la mezcla esté lista, viértela en pequeños envases individuales o en una bolsa para gel energético reutilizable. Asegúrate de que los envases sean fáciles de transportar durante la carrera y que puedas acceder a ellos de manera rápida y cómoda.

Es recomendable etiquetar cada envase con la proporción de nutrientes que contiene para que puedas identificar fácilmente cuál es el más adecuado para cada etapa de la carrera.

Consejos para el almacenamiento y uso durante la carrera

Una vez que hayas preparado tus geles energéticos personalizados, es crucial almacenarlos de manera adecuada para mantener su frescura y calidad nutricional. Almacénalos en un lugar fresco y seco, lejos de la luz solar directa y de fuentes de calor.

Durante la carrera, asegúrate de llevar contigo la cantidad necesaria de geles energéticos personalizados, considerando la duración de la carrera y tus necesidades energéticas. Prueba tus geles durante los entrenamientos para determinar la frecuencia y la cantidad óptima que debes consumir durante el maratón.

Recuerda que la hidratación es fundamental al consumir geles energéticos, así que asegúrate de beber suficiente agua para facilitar la absorción de los nutrientes y prevenir la deshidratación.

Variantes de recetas de gel energético para diferentes necesidades

Una manera efectiva de optimizar tu desempeño en un maratón es personalizar tu gel energético de acuerdo a las condiciones específicas de la carrera. Aquí te presentamos algunas recetas para adaptar tu gel energético a diferentes necesidades durante maratones emblemáticos.

Receta para maximizar la energía: Gel con cafeína para el Maratón de Nueva York

El Maratón de Nueva York es conocido por sus largas y exigentes subidas y bajadas, por lo que necesitarás un impulso extra de energía para superarlo. Una receta efectiva es un gel energético con cafeína, que te proporcionará un aumento de resistencia y enfoque mental. La cafeína puede ayudar a retrasar la fatiga y aumentar la movilización de grasas, lo que es beneficioso para un maratón tan demandante. Una receta popular incluye café instantáneo, miel, sal marina y agua de coco para una hidratación adicional.

Esta combinación de ingredientes te proporcionará un impulso de energía sostenida a lo largo de la carrera, ayudándote a mantener un ritmo constante y afrontar los desafíos del terreno.

Receta para sensibilidad digestiva: Gel suave para el Maratón de Chicago

El Maratón de Chicago es conocido por su recorrido plano y rápido, lo que lo hace ideal para establecer marcas personales. Sin embargo, para aquellos con sensibilidad digestiva, la tolerancia de los geles energéticos puede ser un desafío. Una receta suave y fácil de digerir puede marcar la diferencia en tu desempeño.

Una receta recomendada incluye puré de manzana, miel, una pizca de sal y agua. Esta combinación proporciona carbohidratos de rápida absorción, junto con electrolitos y azúcares naturales para mantener un equilibrio energético durante la carrera. La textura suave y la naturalidad de los ingredientes pueden ayudar a minimizar cualquier malestar estomacal, permitiéndote mantener un ritmo constante y alcanzar tus objetivos en el Maratón de Chicago.

Receta para clima cálido: Gel rehidratante para el Maratón de Boston

El Maratón de Boston presenta desafíos adicionales debido a su clima variable y a menudo caluroso. Durante carreras en climas cálidos, es crucial mantenerse adecuadamente hidratado para prevenir la deshidratación y el agotamiento por calor. Un gel energético con propiedades rehidratantes puede ser fundamental para tu desempeño en esta carrera.

Una receta efectiva incluye sandía, limón, miel, una pizca de sal y agua de coco. La sandía proporciona una hidratación adicional y electrolitos, mientras que el limón agrega un impulso refrescante. Esta combinación de ingredientes te ayudará a mantenerte fresco y bien hidratado a lo largo de la exigente ruta del Maratón de Boston, permitiéndote rendir al máximo en condiciones de calor.

Personalizando tu gel energético según tu plan de entrenamiento

Personalizar tu gel energético para maratones implica ajustar los ingredientes de acuerdo a la intensidad y duración del entrenamiento. Durante las sesiones de entrenamiento más intensas y prolongadas, es crucial mantener un suministro constante de energía para optimizar el rendimiento y la recuperación. Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio de resistencia, por lo que es importante ajustar la cantidad y el tipo de carbohidratos en tu gel energético de acuerdo a la demanda energética de tu entrenamiento.

Para sesiones de entrenamiento de alta intensidad y larga duración, es recomendable aumentar la cantidad de carbohidratos en el gel energético para garantizar un suministro constante de energía. Además, la inclusión de electrolitos como sodio, potasio y magnesio en el gel energético puede ayudar a mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación durante el entrenamiento extenuante.

Por otro lado, en sesiones de entrenamiento de menor intensidad y duración, es posible ajustar la proporción de carbohidratos en el gel energético para adaptarse a las demandas energéticas específicas de este tipo de sesiones. La personalización de tu gel energético de acuerdo a tu plan de entrenamiento puede maximizar la eficacia de tu nutrición deportiva y optimizar tu rendimiento durante el maratón.

Testeo y ajustes precompetitivos: Preparándote para el Maratón de Londres

Integración de geles energéticos personalizados en tu estrategia nutricional

Los geles energéticos personalizados son una herramienta fundamental para mantener la energía durante un maratón. Sin embargo, su correcta planificación e ingesta es crucial para lograr el máximo rendimiento. Es importante considerar tanto el momento como la cantidad de geles a consumir durante la carrera.

La planificación de la ingesta de geles energéticos durante un maratón es esencial para evitar la fatiga y optimizar el rendimiento. Es recomendable consumir el primer gel aproximadamente 15-20 minutos antes de que comience la fatiga, es decir, alrededor del kilómetro 30 en un maratón. A partir de ese momento, se debe ingerir un gel cada 45-60 minutos para mantener un suministro constante de energía. Es fundamental personalizar esta ingesta en función de la tolerancia individual y la experiencia previa en carreras.

Además, la cantidad de geles a consumir durante un maratón dependerá de la duración de la carrera y de las necesidades energéticas de cada corredor. Por lo general, se recomienda consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, lo que equivale a 1-2 geles energéticos, dependiendo de la concentración de carbohidratos en el gel específico.

Combinación con otros suplementos nutricionales durante el maratón

La combinación de geles energéticos con otros suplementos nutricionales puede potenciar sus efectos y contribuir a una mejor recuperación durante el maratón. Uno de los suplementos más utilizados en combinación con geles energéticos es la bebida isotónica. La ingesta de una bebida isotónica junto con el gel energético puede contribuir a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos y retrasar la fatiga muscular.

Además, algunos corredores optan por combinar los geles energéticos con barritas energéticas o frutas deshidratadas para asegurar un suministro variado de carbohidratos durante la carrera. Esta combinación puede ser especialmente útil en carreras de ultra resistencia o en condiciones de calor extremo, donde la variedad de fuentes de energía puede ser beneficiosa para el rendimiento.

La combinación de geles energéticos con otros suplementos nutricionales durante un maratón puede ser clave para mantener un suministro constante de energía, retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento. Sin embargo, es importante experimentar con diferentes combinaciones durante los entrenamientos para encontrar la estrategia óptima para cada corredor.

Consejos prácticos para el día de la maratón

Métodos de porte y acceso rápido a tu gel durante la carrera

Uno de los aspectos fundamentales durante una maratón es la forma en que transportas y accedes a tus geles energéticos. Existen diversas opciones para llevar contigo los geles durante la carrera, como cinturones con compartimentos, bandas para el brazo, o incluso bolsillos estratégicamente ubicados en la ropa deportiva. Es crucial probar estas opciones durante tus entrenamientos para asegurarte de que sean cómodas y de fácil acceso.

Además, practicar la apertura de los geles con una sola mano es esencial para no perder ritmo durante la carrera. Algunos corredores optan por perforar la parte superior del gel para facilitar la apertura, mientras que otros prefieren utilizar geles que pueden ser consumidos de forma gradual, sin necesidad de abrir y cerrar el envase repetidamente.

Otro método común es sujetar los geles en la parte superior de los shorts o mallas con clips especiales diseñados para esta función. Estos clips permiten un acceso rápido y sencillo a los geles sin interferir con la zancada o la postura del corredor.

Manejo de la ingesta de geles en situaciones de carrera imprevistas

En una carrera de larga distancia como un maratón, es posible que surjan situaciones imprevistas que alteren tu plan de ingesta de geles energéticos. Por ello, es importante estar preparado para adaptarte a diferentes escenarios. Si por alguna razón no puedes acceder a tus geles en el momento planeado, es fundamental mantener la calma y buscar alternativas.

Una estrategia útil es familiarizarte con los puntos de avituallamiento de la carrera y calcular cuántos geles necesitarás llevar contigo entre cada punto. De esta manera, podrás ajustar tu ingesta en caso de que no puedas acceder a tus reservas personales en algún momento dado.

Además, siempre es recomendable llevar un gel extra en caso de que la carrera se extienda más de lo previsto o si experimentas algún contratiempo que requiera un aporte energético adicional. La adaptabilidad y la previsión son claves para manejar la ingesta de geles en situaciones imprevistas durante un maratón.

Preguntas frecuentes sobre geles energéticos personalizados para maratones

Los geles energéticos son una herramienta fundamental para los corredores de larga distancia, ya que proporcionan una fuente rápida de energía durante el maratón. Sin embargo, cada corredor tiene necesidades nutricionales y gustos diferentes, por lo que personalizar los geles energéticos puede marcar la diferencia en su desempeño y comodidad durante la carrera. A continuación, responderemos algunas preguntas frecuentes sobre la personalización de geles energéticos para maratones.

¿Por qué personalizar los geles energéticos para un maratón?

Personalizar los geles energéticos te permite adaptar la composición nutricional y el sabor a tus necesidades específicas. Durante un maratón, es crucial mantener un equilibrio entre carbohidratos, electrolitos y otros nutrientes para mantener la energía y prevenir la fatiga. Al personalizar tus propios geles energéticos, puedes ajustar las cantidades de cada ingrediente según tu tolerancia y preferencias, lo que puede mejorar la asimilación y reducir el riesgo de malestar estomacal durante la carrera. Además, el sabor personalizado puede hacer que consumir los geles sea más agradable y motivador, lo que es especialmente importante en las etapas finales de la carrera.

¿Cuáles son los ingredientes clave para personalizar un gel energético?

Los ingredientes clave para personalizar un gel energético incluyen fuentes de carbohidratos como la maltodextrina, la glucosa o la miel, que proporcionan la energía necesaria para mantener el ritmo durante el maratón. Además, es importante incorporar electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio para reponer las sales minerales perdidas a través del sudor. Algunos corredores también optan por agregar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para ayudar en la recuperación muscular durante la carrera. Por último, el saborizante, ya sea natural o artificial, es un componente esencial para hacer que el gel sea agradable al paladar.

¿Cómo puedo personalizar la consistencia de mi gel energético?

La consistencia del gel energético es crucial para su consumo durante la carrera. Algunos corredores prefieren geles más líquidos que puedan ingerirse rápidamente, mientras que otros optan por geles más espesos que proporcionen una sensación de saciedad. Puedes personalizar la consistencia de tu gel energético ajustando la cantidad de agua o utilizando espesantes naturales como la pectina de frutas o la goma de guar. Experimentar con diferentes consistencias durante tus entrenamientos te ayudará a encontrar la textura ideal que se adapte a tus preferencias y necesidades durante el maratón.

Conclusión: Ventajas de las recetas personalizadas de gel energético para tu próximo maratón

Beneficios de la personalización de tu gel energético

Personalizar tu gel energético para maratones puede ofrecer una serie de beneficios significativos para tu rendimiento. Al ajustar los ingredientes y la consistencia de tu gel energético, puedes adaptarlo a tus necesidades nutricionales específicas, maximizando así tu absorción de energía durante la carrera. Además, al tener el control total sobre los ingredientes, puedes evitar aditivos no deseados y asegurarte de que estás consumiendo una fuente de energía de alta calidad.

Tener un gel energético personalizado también te permite experimentar con diferentes sabores y texturas, lo que puede ser crucial para mantener la motivación y el disfrute durante una carrera agotadora. Al adaptar el sabor y la consistencia a tus preferencias individuales, es más probable que consumas la cantidad necesaria de energía, lo que puede marcar la diferencia en tu desempeño general.

La personalización de tu gel energético te brinda la oportunidad de optimizar tu nutrición durante un maratón, adaptándola a tus necesidades específicas y preferencias individuales, lo que puede resultar en un mejor rendimiento y una experiencia general más placentera.

Consejos para personalizar tu gel energético

Al personalizar tu gel energético para un maratón, es importante considerar varios factores clave. En primer lugar, debes tener en cuenta tus necesidades nutricionales individuales, incluyendo la cantidad de carbohidratos, electrolitos y otros nutrientes que tu cuerpo requerirá durante la carrera.

Además, es crucial realizar pruebas y ajustes durante tu entrenamiento para encontrar la combinación óptima de ingredientes y consistencia que funcione mejor para ti. Esto te permitirá identificar cualquier problema potencial y perfeccionar tu receta antes del día del maratón.

También es recomendable buscar fuentes de carbohidratos de rápida absorción, como la miel o el jarabe de arroz integral, para garantizar que tu cuerpo pueda utilizar rápidamente la energía proporcionada por el gel. Combinar estos carbohidratos con una cantidad adecuada de electrolitos te ayudará a mantener el equilibrio de líquidos y prevenir la deshidratación durante la carrera.

Recetas personalizadas de gel energético para maratones

Una receta personalizada de gel energético para maratones puede variar según las preferencias individuales, las necesidades nutricionales y las restricciones dietéticas. Sin embargo, una receta básica podría incluir una mezcla de carbohidratos de rápida absorción, como la miel o el jarabe de arroz integral, junto con electrolitos en forma de sal marina o sales minerales. Estos ingredientes pueden combinarse con sabores naturales, como el cacao en polvo o las frutas deshidratadas, para crear un gel energético delicioso y efectivo.

A continuación se muestra un ejemplo de receta personalizada de gel energético para maratones:

1. Ingredientes:
• 4 cucharadas de miel cruda
• 2 cucharadas de jarabe de arroz integral
• 1/4 cucharadita de sal marina
• 1 cucharadita de cacao en polvo
• Agua (según la consistencia deseada)
2. Preparación:

Mezcla la miel, el jarabe de arroz integral, la sal marina y el cacao en polvo en un tazón hasta obtener una mezcla homogénea. Agrega agua gradualmente hasta lograr la consistencia deseada para tu gel energético. Vierte la mezcla en sobres individuales o recipientes reutilizables para su consumo durante el maratón.

Conclusiones finales

Personalizar tu gel energético para maratones puede ser una estrategia altamente beneficiosa para mejorar tu rendimiento y garantizar una experiencia de carrera más placentera. Al adaptar los ingredientes, sabores y consistencia a tus necesidades individuales, puedes optimizar tu consumo de energía durante la carrera, lo que puede marcar una gran diferencia en tu desempeño general.

Al experimentar con recetas personalizadas y realizar ajustes basados en tus entrenamientos, puedes encontrar la combinación perfecta que te brinde la energía necesaria para alcanzar tus metas en tu próximo maratón.

Nutrideportivos

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué beneficios ofrece la nutrición deportiva avanzada?

La nutrición deportiva avanzada proporciona nutrientes específicos para mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación muscular y optimizar la adaptación al entrenamiento.

2. ¿Por qué es importante personalizar las recetas de gel energético para un maratón?

Personalizar las recetas de gel energético para maratón permite adaptar la ingesta de carbohidratos, electrolitos y otros nutrientes a las necesidades individuales de cada deportista, mejorando así el rendimiento y la recuperación.

3. ¿Cuáles son los elementos clave a considerar al crear una receta personalizada de gel energético?

Al crear una receta personalizada de gel energético, es importante considerar la proporción de carbohidratos, la inclusión de electrolitos y la tolerancia gastrointestinal del deportista.

4. ¿Cómo puedo obtener recetas personalizadas de gel energético para un maratón?

Puedes obtener recetas personalizadas de gel energético para maratón a través de nutricionistas deportivos o profesionales de la nutrición que puedan adaptar las recetas a tus necesidades específicas.

5. ¿Qué papel juega la nutrición en la recuperación después de un maratón?

Una nutrición adecuada después de un maratón es fundamental para facilitar la reparación muscular, reponer las reservas de glucógeno y favorecer una recuperación óptima. Las recetas personalizadas de gel energético pueden contribuir significativamente a este proceso.

Reflexión final: La importancia de la personalización en la nutrición energética

La personalización en la nutrición energética es más relevante que nunca en el mundo actual, donde la búsqueda de un estilo de vida saludable y el rendimiento deportivo óptimo son prioridades para muchas personas.

La capacidad de adaptar nuestras fuentes de energía a las demandas específicas de nuestro cuerpo y nuestras actividades es crucial para alcanzar nuestros objetivos deportivos y mantener un equilibrio en nuestra salud. Como dijo Michael Pollan, "Comer es un acto agrícola y nuestro vínculo más directo con la naturaleza". Michael Pollan.

Invito a cada lector a reflexionar sobre la importancia de la personalización en su alimentación y a considerar cómo la adaptación de la nutrición energética puede impactar positivamente su rendimiento y bienestar en el día a día, así como en sus futuras metas deportivas. La clave está en escuchar a nuestro cuerpo y ajustar nuestra alimentación para potenciar nuestro potencial.

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Esperamos que estas recetas y consejos para personalizar tu gel energético sean útiles en tu próxima maratón. ¿Por qué no compartes tus propias recetas personalizadas en nuestras redes sociales para que otros corredores también puedan beneficiarse?

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