Periodización nutricional: la clave para maximizar tu rendimiento en competiciones

¡Bienvenido a Nutrideportivos, el lugar donde la nutrición deportiva cobra vida! Aquí encontrarás todo lo que necesitas para llevar tu rendimiento al siguiente nivel a través de nuestra nutrición deportiva avanzada. Descubre cómo la periodización nutricional puede ser la clave para maximizar tu rendimiento en competiciones deportivas. Acompáñanos en este emocionante viaje hacia la optimización de tu rendimiento y recuperación.

Introducción a la periodización nutricional para competiciones deportivas

Definición y beneficios de la periodización nutricional

La periodización nutricional es una estrategia avanzada que consiste en ajustar la alimentación de acuerdo con las necesidades específicas de un atleta en diferentes etapas de su entrenamiento y competiciones. Este enfoque se basa en la adaptación de la ingesta de nutrientes, calorías y líquidos para optimizar el rendimiento y la recuperación en momentos clave del ciclo deportivo.

Los beneficios de la periodización nutricional son significativos para los atletas de alto rendimiento. Al adaptar la alimentación a las demandas cambiantes del entrenamiento y las competiciones, se logra maximizar la capacidad de rendimiento, acelerar la recuperación, reducir el riesgo de lesiones, optimizar la composición corporal y mejorar la salud en general. Esta estrategia permite a los deportistas alcanzar niveles óptimos de energía, fuerza, resistencia, concentración y velocidad en el momento preciso, lo que resulta fundamental para competir al más alto nivel.

La periodización nutricional se ha convertido en un pilar fundamental en la preparación de los atletas de élite, ya que proporciona una ventaja competitiva significativa al abordar de manera integral las demandas fisiológicas y metabólicas asociadas con el entrenamiento y las competiciones.

La importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo

La nutrición desempeña un papel fundamental en el rendimiento deportivo, ya que los nutrientes son la fuente de energía y recuperación para el cuerpo durante el ejercicio intenso. Una alimentación adecuada no solo provee la energía necesaria para el rendimiento, sino que también contribuye a la reparación y el crecimiento muscular, la recuperación del glucógeno, la hidratación óptima y la modulación de la respuesta inflamatoria.

Además, la nutrición influye en la capacidad de recuperación después de los entrenamientos y competiciones, lo que puede marcar la diferencia en la preparación y el rendimiento en eventos deportivos de alto nivel. El equilibrio adecuado de macronutrientes, micronutrientes, vitaminas, minerales y líquidos es esencial para mantener un estado óptimo de salud y maximizar el rendimiento atlético.

En el contexto de la periodización nutricional, la importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo se potencia aún más, ya que se adapta de manera precisa a las diferentes fases de entrenamiento y competiciones, permitiendo al atleta alcanzar su máximo potencial en el momento adecuado.

Principios básicos de la periodización nutricional

Macronutrientes y su rol en la periodización

Los macronutrientes, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas, desempeñan un papel crucial en la periodización nutricional para deportistas. Durante la fase de entrenamiento de resistencia, los carbohidratos son fundamentales para proporcionar la energía necesaria. Por otro lado, en la fase de fuerza, las proteínas son esenciales para la recuperación muscular y el desarrollo. Por lo tanto, la distribución adecuada de macronutrientes a lo largo del ciclo de entrenamiento puede optimizar el rendimiento y la recuperación.

Es importante destacar que la periodización nutricional no se trata solo de la cantidad de macronutrientes, sino también de la sincronización de su ingesta para maximizar los beneficios. Por ejemplo, consumir carbohidratos de digestión rápida antes de un entrenamiento de alta intensidad puede mejorar el rendimiento, mientras que incluir proteínas de rápida absorción después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular.

La adaptación de la ingesta de macronutrientes según las demandas específicas de cada fase del entrenamiento es un componente esencial de la periodización nutricional, ya que permite aprovechar al máximo el potencial del atleta en cada etapa del ciclo de entrenamiento.

El ciclo de entrenamiento y su correlación con la nutrición

La periodización nutricional se alinea estrechamente con el ciclo de entrenamiento para optimizar el rendimiento deportivo. Durante la fase de preparación, donde el enfoque principal es el desarrollo de la resistencia, la ingesta de carbohidratos juega un papel fundamental. A medida que el ciclo de entrenamiento progresa hacia la fase de competición, se produce un cambio hacia una mayor ingesta de proteínas para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular, así como un ajuste en la distribución de los carbohidratos para maximizar la energía disponible durante las competiciones.

Además, la fase de descanso activo o de recuperación también requiere una adaptación en la nutrición, con un enfoque en la ingesta de alimentos que apoyen la reparación muscular y la recarga de glucógeno. Esta correlación entre el ciclo de entrenamiento y la nutrición demuestra la importancia de ajustar la dieta según las necesidades cambiantes del cuerpo a lo largo de las diferentes fases del entrenamiento.

La comprensión de cómo la nutrición puede potenciar cada etapa del ciclo de entrenamiento es fundamental para maximizar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación, lo que destaca la importancia de la periodización nutricional en el contexto de las competiciones deportivas.

Adaptación de la dieta según las fases del entrenamiento

La adaptación de la dieta según las fases del entrenamiento es un pilar fundamental de la periodización nutricional. Durante la fase de acumulación, donde el volumen de entrenamiento es alto, la ingesta de carbohidratos es crucial para mantener los niveles de energía y optimizar el rendimiento. A medida que se ingresa en la fase de intensificación, se produce un cambio hacia una mayor ingesta de proteínas para apoyar la recuperación muscular y la adaptación al entrenamiento de fuerza.

En la fase de competición, la reducción estratégica de carbohidratos puede utilizarse para mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa como fuente de energía, lo que es especialmente beneficioso en deportes de resistencia. Además, la manipulación de la ingesta de líquidos y electrolitos puede ser crucial para optimizar la hidratación y el rendimiento en el día de la competición.

La fase de recuperación activa o descanso activo también requiere una adaptación de la dieta, con un enfoque en la ingesta de alimentos que respalden la reparación muscular, la reducción de la inflamación y la recarga de glucógeno, preparando al cuerpo para el próximo ciclo de entrenamiento.

Estrategias de periodización nutricional para deportes específicos

La periodización nutricional es una estrategia clave para optimizar el rendimiento deportivo, adaptando la alimentación a las distintas fases del entrenamiento y las competiciones. En el caso de los atletas de resistencia, como maratonistas y triatletas, la periodización nutricional cobra especial relevancia debido a las demandas energéticas y el desgaste físico constante.

En las etapas de preparación y base, se busca maximizar la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular y hepático a través de una alimentación rica en carbohidratos, con el fin de sostener el rendimiento durante sesiones de entrenamiento prolongadas. Durante la fase de competición, se ajusta la ingesta de carbohidratos para mantener la energía y retrasar la fatiga, así como para facilitar la recuperación entre competiciones o etapas.

La inclusión estratégica de proteínas de alta calidad y grasas saludables también juega un papel fundamental en la periodización nutricional para atletas de resistencia, contribuyendo a la recuperación muscular, el soporte inmunológico y el mantenimiento de la masa magra.

Nutrición periodizada para deportes de fuerza: halterofilia y culturismo

En el caso de deportes de fuerza como la halterofilia y el culturismo, la periodización nutricional se enfoca en apoyar el desarrollo de masa muscular, la fuerza y la potencia, así como en la optimización de la composición corporal.

Durante las fases de hipertrofia y fuerza máxima, se prioriza el consumo adecuado de proteínas para favorecer la síntesis de tejido muscular y la recuperación. La distribución estratégica de carbohidratos se adapta a las demandas energéticas del entrenamiento intenso, apoyando el rendimiento y la recuperación entre sesiones.

En la etapa de definición, la periodización nutricional se orienta hacia un ligero déficit calórico controlado, con el objetivo de reducir el porcentaje de grasa corporal manteniendo la masa muscular adquirida. La modulación de macronutrientes y la sincronización con el entrenamiento de fuerza son fundamentales para lograr este propósito sin comprometer el rendimiento ni la salud metabólica.

Adaptaciones nutricionales para deportes de equipo: fútbol y baloncesto

En el contexto de deportes de equipo como el fútbol y el baloncesto, la periodización nutricional se adapta a las demandas de resistencia, velocidad, agilidad y potencia propias de estos deportes.

Durante la pretemporada y las fases de acondicionamiento físico, se prioriza la ingesta de carbohidratos para optimizar las reservas de glucógeno y sostener el rendimiento durante los entrenamientos exigentes. La estrategia nutricional se enfoca en la recuperación y la adaptación al volumen de trabajo, así como en la prevención de lesiones y el soporte inmunológico.

En la temporada competitiva, la periodización nutricional se centra en el timing de los nutrientes para maximizar la energía disponible en momentos específicos del partido o la competición, así como en la recuperación entre partidos. La hidratación, la reposición de electrolitos y la gestión de la fatiga son aspectos clave que se abordan a través de la nutrición periodizada, contribuyendo a la salud y el rendimiento óptimo de los deportistas de equipo.

Planificación de una dieta periodizada: Ejemplos prácticos

Periodización para un maratonista: caso de Eliud Kipchoge

Eliud Kipchoge, el famoso corredor de larga distancia, es conocido por su enfoque meticuloso hacia la nutrición y la preparación física. Su dieta está cuidadosamente diseñada para optimizar su rendimiento en los maratones, donde la resistencia y la energía son fundamentales. Durante la fase de entrenamiento, Kipchoge sigue una dieta rica en carbohidratos para garantizar que sus reservas de glucógeno estén completamente cargadas. Esto le brinda la energía necesaria para los extenuantes entrenamientos de larga distancia. Sin embargo, durante la fase de competición, ajusta su dieta para incluir una mayor proporción de proteínas y grasas saludables, lo que le ayuda a mantener su rendimiento durante la carrera y a acelerar la recuperación post-competición.

La periodización nutricional de Kipchoge se centra en adaptar su ingesta de macronutrientes a las demandas cambiantes de su entrenamiento y competiciones. Este enfoque estratégico le ha permitido mantenerse en la cima de su carrera deportiva y establecer récords mundiales en maratones.

La dieta de Kipchoge es un ejemplo claro de cómo la periodización nutricional puede maximizar el rendimiento de un maratonista, optimizando la utilización de energía y promoviendo una óptima recuperación.

La dieta de un culturista en precompetición: el ejemplo de Phil Heath

Phil Heath, conocido como "The Gift" en el mundo del culturismo, es un atleta que comprende la importancia de la periodización nutricional en su preparación para competiciones. Durante la fase de precompetición, su dieta se enfoca en la reducción de grasa corporal manteniendo al mismo tiempo la masa muscular magra. Para lograr este objetivo, Phil sigue una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, lo que le permite mantener la musculatura mientras reduce su porcentaje de grasa corporal.

Además, la ingesta calórica de Phil se ajusta estratégicamente a lo largo de las diferentes fases de su preparación, asegurando que su cuerpo esté en su mejor forma para el día de la competición. Durante las últimas semanas previas al evento, la dieta de Phil experimenta un cambio significativo para alcanzar el nivel óptimo de definición muscular, lo que incluye ajustes en la ingesta de agua y sodio para lograr la máxima vascularidad y definición muscular.

La periodización nutricional es fundamental en la preparación de Phil Heath para competiciones de culturismo, ya que le permite alcanzar su máximo potencial físico y presentarse en escena con la mejor apariencia posible.

Nutrición estratégica para un futbolista: Lionel Messi

Para un futbolista de élite como Lionel Messi, la periodización nutricional desempeña un papel crucial en su rendimiento durante la temporada y en las competiciones de alto nivel. Durante la fase de entrenamiento intenso, la dieta de Messi se centra en la optimización de su resistencia y recuperación, con un enfoque particular en la ingesta de carbohidratos de calidad para mantener sus niveles de energía.

En contraste, durante la temporada de competiciones, la dieta de Messi se adapta para garantizar que esté en su mejor forma física y mental en cada partido. La periodización nutricional le permite mantener la agudeza mental y la energía necesaria para enfrentar los rigores de los partidos de alto nivel, así como acelerar la recuperación muscular después de cada encuentro.

El enfoque estratégico de la periodización nutricional ha demostrado ser esencial en la carrera de Lionel Messi, ya que le ha permitido mantener un rendimiento excepcional a lo largo de los años y enfrentar con éxito las demandas físicas del fútbol de élite.

Suplementación y periodización nutricional

La suplementación juega un papel crucial en la periodización nutricional, ya que permite adaptar la ingesta de nutrientes a las diferentes fases del entrenamiento deportivo. Durante la fase de entrenamiento de fuerza, es fundamental incorporar suplementos ricos en proteínas, como la proteína de suero, para favorecer la recuperación y el desarrollo muscular. Por otro lado, en la etapa de resistencia, los suplementos con carbohidratos de absorción rápida, como la dextrosa, son ideales para reponer el glucógeno muscular de manera eficiente.

En la fase de competición, los suplementos que contienen aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) son fundamentales para reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. Además, durante la etapa de descanso o recuperación activa, los suplementos con glutamina y melatonina pueden favorecer la reparación muscular y mejorar la calidad del sueño, respectivamente.

Es importante destacar que la elección de los suplementos y su dosificación debe estar siempre supervisada por un profesional de la nutrición deportiva, con el fin de adaptarla a las necesidades individuales de cada deportista y a las exigencias de su modalidad deportiva específica.

La importancia de la hidratación en la periodización nutricional

La hidratación es un pilar fundamental en la periodización nutricional, ya que influye de manera directa en el rendimiento deportivo y en la capacidad de recuperación. Durante la fase de entrenamiento de fuerza, es fundamental mantener una adecuada hidratación para favorecer la síntesis de proteínas y la eliminación de desechos metabólicos.

En la etapa de resistencia, la hidratación cobra aún más relevancia, ya que la pérdida de líquidos a través del sudor puede afectar de manera significativa el rendimiento y la termorregulación del cuerpo. Es crucial mantener un equilibrio hidroelectrolítico adecuado, mediante la ingesta de bebidas isotónicas que aporten sodio, potasio y glucosa.

En la fase de competición, la estrategia de hidratación debe ser cuidadosamente planificada, teniendo en cuenta factores como la duración e intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales y las pérdidas de líquido individuales. La ingesta programada de líquidos antes, durante y después de la competición es determinante para mantener un óptimo rendimiento y acelerar la recuperación post-ejercicio.

Periodización nutricional en la recuperación post-competición

La ventana anabólica es un concepto que ha generado cierta controversia en el ámbito deportivo. Se refiere al período de tiempo justo después del ejercicio en el que el cuerpo está especialmente receptivo a la absorción de nutrientes, con el objetivo de maximizar la recuperación y el crecimiento muscular. Aunque en un principio se creía que esta ventana tenía una duración de alrededor de 30 minutos, estudios más recientes sugieren que puede extenderse hasta unas pocas horas después del ejercicio.

Es importante mencionar que, si bien la ventana anabólica puede ser relevante para atletas de alto rendimiento, su impacto real puede variar dependiendo de factores individuales como el tipo de ejercicio realizado, la duración e intensidad del mismo, y la composición de la dieta del atleta. Por lo tanto, en lugar de obsesionarse con el concepto de la ventana anabólica, es más efectivo enfocarse en mantener una alimentación equilibrada a lo largo del día, que incluya una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida.

Si bien la ventana anabólica es un concepto que ha cobrado relevancia en el mundo del deporte, es fundamental mantener una perspectiva equilibrada y basar las decisiones nutricionales en una planificación coherente y adaptada a las necesidades individuales de cada atleta.

Estrategias de recuperación nutricional para atletas

La recuperación nutricional es un aspecto crucial para los atletas que participan en competiciones de alto rendimiento. Después de un evento deportivo, el cuerpo necesita recuperarse tanto a nivel físico como mental. Es fundamental reponer los depósitos de glucógeno, reparar el tejido muscular dañado y restaurar el equilibrio de electrolitos. Para lograr una recuperación efectiva, es importante seguir estrategias nutricionales específicas.

Una de las estrategias más importantes es asegurar un adecuado aporte de carbohidratos y proteínas en las primeras horas posteriores a la competición. Los carbohidratos ayudan a reponer los niveles de glucógeno muscular, mientras que las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Además, es fundamental mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar negativamente el proceso de recuperación.

La periodización nutricional en la recuperación post-competición es fundamental para maximizar el rendimiento deportivo. Combinar una adecuada planificación nutricional con estrategias de recuperación específicas puede marcar la diferencia en la capacidad de un atleta para recuperarse rápidamente y mantener un alto rendimiento a lo largo de una temporada de competiciones exigentes.

Monitoreo y ajustes en la periodización nutricional

La periodización nutricional es un enfoque estratégico para optimizar el rendimiento deportivo a lo largo de una temporada. Para maximizar el rendimiento en competiciones, es fundamental evaluar de cerca el desempeño del atleta y ajustar la nutrición en consecuencia.

La evaluación del rendimiento deportivo no solo se centra en los resultados de las competiciones, sino que también considera otros factores, como la composición corporal, la fuerza, la resistencia y la recuperación. Esta información proporciona una visión integral del estado físico y la respuesta del atleta al entrenamiento y la competición.

Al analizar estos datos, los nutricionistas pueden adaptar la alimentación del deportista para satisfacer las demandas específicas de cada fase de entrenamiento y competición. Esto puede implicar ajustes en la ingesta calórica, la distribución de macronutrientes, la hidratación y la suplementación, con el objetivo de optimizar el rendimiento y acelerar la recuperación.

Ajustes dietéticos basados en el feedback del atleta

El feedback directo del atleta es invaluable para la periodización nutricional. Los comentarios sobre la energía, la saciedad, la digestión, el rendimiento y la recuperación son fundamentales para realizar ajustes específicos en la dieta. Los atletas pueden experimentar diferentes necesidades nutricionales en distintas etapas de su temporada, y el diálogo abierto con el nutricionista es esencial para adaptar la alimentación a estas variaciones.

Además, el monitoreo continuo del rendimiento y la respuesta a la alimentación permite realizar ajustes proactivos en la dieta, en lugar de reaccionar ante problemas una vez que ya se han manifestado. Esta retroalimentación constante y la consiguiente adaptación de la nutrición son pilares fundamentales de la periodización nutricional efectiva para competiciones deportivas.

La evaluación detallada del rendimiento, combinada con el feedback directo del atleta, es esencial para ajustar la nutrición de manera estratégica a lo largo de la temporada. Este enfoque personalizado y adaptable puede marcar la diferencia en el rendimiento deportivo y la recuperación, y resalta la importancia de la periodización nutricional para maximizar el potencial de los atletas en competiciones.

Errores comunes en la periodización nutricional y cómo evitarlos

La periodización nutricional es un enfoque estratégico para ajustar la ingesta de alimentos y nutrientes en función de las demandas cambiantes del entrenamiento y la competición. Sin embargo, es crucial comprender que los desbalances nutricionales pueden tener un impacto significativo en el desempeño deportivo. La falta de ciertos nutrientes, como carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas o minerales, puede resultar en fatiga, menor resistencia, dificultades de recuperación y un aumento del riesgo de lesiones. Por otro lado, un exceso de ciertos nutrientes puede conducir a problemas digestivos, deshidratación u otros efectos negativos en el cuerpo.

Es fundamental realizar un seguimiento cercano de la ingesta de alimentos y nutrientes, así como de las necesidades individuales, para evitar desbalances nutricionales. Trabajar con un nutricionista deportivo calificado puede ayudar a diseñar un plan nutricional que se ajuste a las demandas específicas de cada fase de la periodización y a las necesidades únicas de cada atleta.

Además, es importante recordar que la periodización nutricional no se trata solo de la cantidad y tipo de alimentos consumidos, sino también del momento en que se consumen. La sincronización precisa de la ingesta de nutrientes con los entrenamientos y las competiciones es esencial para optimizar el rendimiento y la recuperación.

La importancia de evitar la rigidez dietética

La rigidez dietética, es decir, la adhesión estricta a un plan de alimentación sin flexibilidad, puede ser perjudicial para los deportistas, especialmente durante la periodización nutricional. Si bien tener pautas generales es fundamental, es igualmente importante tener la libertad de ajustar la ingesta de alimentos según las necesidades individuales, los cambios en el entrenamiento y otros factores que puedan influir en el rendimiento.

La flexibilidad en la alimentación permite adaptarse a situaciones imprevistas, como cambios en el horario de entrenamiento, variaciones en la intensidad o duración de la actividad física, o requerimientos energéticos fluctuantes. Al evitar la rigidez dietética, los deportistas pueden responder de manera más efectiva a las demandas cambiantes de su entrenamiento y competición, optimizando así su rendimiento y su capacidad de recuperación.

La periodización nutricional es una herramienta poderosa para maximizar el rendimiento en competiciones deportivas, pero requiere un enfoque cuidadoso para evitar desbalances nutricionales y rigidez dietética. Al comprender la importancia de ajustar la ingesta de alimentos y nutrientes según las demandas cambiantes del entrenamiento y al mantener la flexibilidad en la alimentación, los deportistas pueden optimizar su rendimiento de manera efectiva y sostenible.

Conclusión

La periodización nutricional es una estrategia clave para maximizar el rendimiento en competiciones deportivas. A través de la planificación y ajuste de la ingesta de nutrientes, los atletas pueden optimizar su energía, resistencia y recuperación. Al combinar la periodización nutricional con la planificación del entrenamiento, se puede lograr un rendimiento deportivo óptimo.

Es importante trabajar con un nutricionista deportivo experimentado para desarrollar un plan de periodización nutricional personalizado que se adapte a las necesidades individuales de cada atleta. Al seguir los pasos adecuados y mantener la disciplina en la implementación de la periodización nutricional, los deportistas pueden maximizar su rendimiento y alcanzar sus metas competitivas de manera más efectiva.

La periodización nutricional no solo se trata de lo que se come, sino también de cuándo se come, ajustando la ingesta de nutrientes para alinearse con las demandas cambiantes del entrenamiento y la competición. Al comprender y aplicar estas prácticas avanzadas en nutrición deportiva, los atletas pueden potenciar su desempeño y mantenerse en la cima de su juego.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué es la periodización nutricional?

La periodización nutricional es una estrategia que consiste en adaptar la alimentación a las distintas fases del entrenamiento y de las competiciones deportivas, con el fin de optimizar el rendimiento y la recuperación.

2. ¿En qué se diferencia la periodización nutricional de la nutrición deportiva convencional?

La periodización nutricional va más allá de simplemente cubrir las necesidades básicas, ya que se enfoca en ajustar la alimentación a las demandas cambiantes del entrenamiento y la competición, considerando factores como la carga de entrenamiento, la periodización del mismo y los horarios de las competiciones.

3. ¿Cuáles son los beneficios de aplicar la periodización nutricional en competiciones deportivas?

La periodización nutricional puede ayudar a maximizar la adecuación de la alimentación a las demandas energéticas, mejorar la recuperación, optimizar la composición corporal y reducir el riesgo de deficiencias nutricionales durante períodos de alta exigencia física.

4. ¿Cómo se puede implementar la periodización nutricional en la práctica?

La implementación de la periodización nutricional implica ajustes en la cantidad y calidad de los nutrientes, así como en los momentos de ingesta, de acuerdo a las fases de entrenamiento, las cargas de trabajo y las competiciones próximas.

5. ¿La periodización nutricional es adecuada para todos los deportistas?

Si bien la periodización nutricional puede aportar beneficios significativos, es importante que su aplicación sea individualizada y supervisada por un profesional de la nutrición deportiva, considerando las necesidades específicas de cada deportista y los objetivos de su entrenamiento.

Reflexión final: La importancia de la periodización nutricional en el deporte

La periodización nutricional es más relevante que nunca en el mundo deportivo actual, donde la búsqueda de un rendimiento óptimo es una prioridad indiscutible.

La influencia de la nutrición periodizada en el rendimiento deportivo es innegable, ya que como dijo el famoso entrenador de atletismo Bill Bowerman: "Si tienes un cuerpo, eres un atleta". Esta cita resalta la importancia de la nutrición en el desempeño atlético, sin importar el nivel de competición.

Invito a cada deportista a reflexionar sobre la importancia de la periodización nutricional en su entrenamiento y competiciones, y a tomar acción para implementar estrategias nutricionales que maximicen su rendimiento y bienestar.

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